1、1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2、 2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3、 3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
【资料图】
4、 4.可重复多做10次 功效：可以扩张背部，消除背部赘肉 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
5、 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
6、这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
7、 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
8、“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
9、你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
10、 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。
11、好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
12、 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
13、散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。
14、 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
15、 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。
16、骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
17、 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。
18、俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
19、 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
20、呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
21、 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
22、吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
23、 虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
24、双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
25、 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
26、呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
27、头与膝盖在腹部下方交触。
28、反复4～6次。
29、换左腿练习。
30、 V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。
31、双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
32、吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
33、 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
34、 试试吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～。
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